Il sonno è l’elemento essenziale per una vita sana ed equilibrata. È proprio durante il sonno, infatti, che il corpo si rigenera e la mente si rinnova, preparandoci per affrontare le sfide quotidiane con energia e freschezza. Tuttavia, nonostante la sua importanza, spesso il sonno non riceve l’attenzione che merita: riscoprire il valore di una buona notte di sonno e il suo impatto su benessere psicofisico e performance sportive diventa essenziale soprattutto quando si vive una vita frenetica e caratterizzata da una consistente mole di stress.
Per far sì che il sonno riesca davvero a migliorare la qualità della vita, è, però, necessario sviluppare comportamenti e abitudini che permettano di riposare adeguatamente: un buon riposo non consiste, infatti, soltanto nel dormire bene, ma anche nell’allenare il corpo durante il giorno ad essere preparato alla rigenerazione notturna. Per esempio la fase di preparazione che precede la messa a letto è molto importante, così come svolgere attività fisica sin dal mattino e poi durante la giornata, perché così si aiuta l’organismo a scaricarsi e accogliere al meglio il sonno rigenerativo.
Sono diversi gli esercizi o i corsi da svolgere (preferibilmente al mattino) per sentirsi più energici durante la giornata, affrontarla nel pieno delle proprie forze fisiche e mentali e preparare il corpo al sonno ristoratore della notte:
- Trx – Gli esercizi del Trx simulano i movimenti della vita di tutti i giorni o di uno sport specifico. Aiutano non soltanto a ridurre il peso e a incrementare e allenare la massa muscolare, ma anche ad attenuare i comuni problemi di mal di schiena, riabilitarsi dopo un infortunio oppure rafforzare il torso e gli addominali, così che i disturbi non si presentino anche di notte.
- Body pump les milles – Con l’ausilio di bilanciere, manubri e step, questa pratica sportiva interessa tutti i gruppi muscolari, migliora tono forza, postura e fa consumare molte calorie… è, insomma, ottima per stancare tutto il corpo.
- Indoor Cycling – Dimagrimento, tonificazione di tutto il corpo, rilassamento. Su una bici fissata a terra, che ricorda più un modello da strada che una cyclette, ci si muove a ritmo di musica che varia con andature più o meno veloci in base alla strada che si immagina di percorrere. Il giusto mix di intensità ed energia positiva
Al contrario, per chi può praticare attività fisica solo verso sera, è più indicato svolgere esercizi rilassanti come quelli delle discipline più meditative, ad esempio:
- Yogilates – L’essenza dello yoga e i benefici del pilates in un unico corso, per un allenamento completo ed equilibrato.
- Yoga flow – Tipo di yoga che sincronizza il respiro con il movimento e unisce le “asanas” mantenendo un ritmo morbido. È una tecnica per rilassarsi e, al contempo, per gestire lo stress.
- Sofrologia – Tecnica di rilassamento molto potente che permette di gestire lo stress e tutte le emozioni in totale autonomia, composta da esercizi semplici e concreti di rilassamento muscolare, respirazione controllata e visualizzazioni positive.
Le abitudini che favorisco il riposo notturno
Per accompagnare tutte queste attività e raggiungere un rituale del sonno davvero perfetto, è possibile attuare alcuni piccoli accorgimenti extra, validi per tutti e quotidianamente. Per esempio, spegnere gli schermi di tv, computer, cellulari e device un’ora prima di andare a letto, assumere integratori a base di melatonina se si fatica ad addormentarsi, posizionare la sveglia o il cellulare lontani dal letto, in modo che durante i risvegli notturni si eviti di guardarli.
Infine, quante ore a notte è necessario dormire? Non esiste un’unica risposta, il corpo di ognuno è diverso: ad alcune persone bastano cinque o sei ore di sonno a notte, per altre ne sono necessarie almeno 7/8. Il consiglio degli esperti è di non scendere sotto le 8 ore di sonno a notte.
